返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力

返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力
跟着疫情得到开始操控,全国各地都在加速复工和复产。复工之后,无论是公司仍是个人,都全副武装:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位距离一米的作业办法。  即使如此,不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝忧虑:搭档偶然咳嗽,怎么会让我提心吊胆?进出作业室的门,有没有消毒?上班通勤,我会不会把病毒带回家?  这些体现在心思学上看,便是典型疫情状况下的复工焦虑心情。家庭治疗学派闻名心思专家青音以为,其实复工焦虑心情和病毒相同,也是会感染的。青音主张在做好身体防护的一起,也要加强心思防护,戴好“心思口罩”,在保护好自己的状况下,缓解复工焦虑心情,以更活跃的心态开展作业。  首先要了解,心情究竟是什么?  其实,心情是对一系列片面认知经历的通称,是人对客观事物的心情体会以及相应的行为反响。  而焦虑心情,是因为咱们的需要和希望没有到达预期满意。愤恨、烦躁等心情由大脑底部的杏仁体发生,再经过杏仁体激起下丘脑、脑干,使人发生应激反响,做出愤恨的表情、烦躁的动作。  这些愤恨与焦虑,简单使人失望。可是也不要过度严重,适度的防御性失望,在杏仁体和海马体的一起效果下,人的注意力会愈加会集,简单激起创造力,为可能发生的消沉状况做好预备,进步反响才能。  疫情复工焦虑心情的五个体现  当然,咱们要辨明什么是长时间心情和疫情短期心情。  长时间心情——郁闷、孤单、压抑、苍茫、忧虑、惊骇、压力大;而短期心情——因为疫情所带来的焦虑、无助、高灵敏、低安全感,首要体现有五个方面:  1、低安全感:口罩问题、通勤问题、搭档问题、作业环境问题;  2、高灵敏:对任何公司的风吹草动都很灵敏,人员活动灵敏,老板心情灵敏,很严重,公司不会关闭吧?现金流行不行呀?  3、苍茫感:事务线从头整理,事务范围有了很大改变,岗位作业变得不那么聚集了;  4、生物钟调理不过来:晚睡晚起睡欠好,不断刷手机改不掉;  5、心情没调理过来:“创伤性应激反响”没有曩昔。  怎么将负面心情转化为正面能量?  一是能够经过“霍金斯能量层级图谱”,学会知道自己的心情。  “霍金斯能量层级图谱”,是由美国闻名心思学家、精力医学博士、哲学博士大卫·霍金斯经过试验研讨以及二十年的临床试验,发现人类各种不同的认识层次都有其相应的能量指数,而且将这些能量指数大致划分了17级。  心情没有对错,没有好坏,疫情当时,激起起自己面临问题的勇气和对未来的决心。  记住一个小公式:方针感+成就感=自傲  假如你感到现在的日子有些紊乱,就应该赶快将注意力聚集在“方针”上。给自己的日子或作业确认一个“跳跳脚”就能完结的短期小方针,每天堆集一点“成就感”,渐渐就会感受到“日子是自己能够掌控的”。  怎么打造“三维免疫力”  针对以上状况,青音提出要打造自己的“三维免疫力”,即身体免疫力,心思免疫力也便是心情免疫力,经济免疫力。怎么打造自己的心情免疫力?其实是有办法的:  1、构建自己的心情支持系统——家人、爱人、友人,有能够接收你的荒诞和软弱的人;  2、赶快康复日常生物钟和日常作息:该吃吃,该睡睡;  3、不断作业中的累积成就感。  

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